1. Focail agus gníomhartha daoine eile agus do mhothúcháin is cúis imní agus eagla.
Is cineálacha mothúcháin iad imní agus eagla.
Tagann mothúcháin an duine chun cinn bunaithe ar staideanna agus eispéiris mheabhrach.
Is freagraí síceolaíochta iad imní agus eagla ar fhíorbhagairtí nó ar fhéidearthachtaí sa todhchaí.
Is éard is imní ann ná mothú imní nó éiginnteachta faoi imeachtaí nó cásanna amach anseo.
Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú imníoch faoin neamhchinnteacht a bhaineann le torthaí nó rathúlacht amach anseo.
Is éard is eagla ann ná mothúchán bagairt dhíreach nó contúirte.
Féadfaidh eagla tarlú nuair a thagann tú trasna ar chontúirt fhisiciúil nó ar eachtra scanrúil.
Tá ról tábhachtach ag mothúcháin maidir le maireachtáil agus sábháilteacht an duine.
Chuir imní agus eagla ár gcorp agus ár n-intinn ar an airdeall, ag spreagadh frithghníomhartha chun sinn a chosaint ó chontúirt ionchasach.
Is mothúchán é seo atá, ó thaobh éabhlóideach de, riachtanach le maireachtáil.
Mar sin féin, má éiríonn imní nó eagla ró-láidir nó má fhanann sé seasmhach,
Má chuireann sé isteach ar do shaol laethúil,
Tá sé tábhachtach gníomh cuí a ghlacadh agus cúnamh gairmiúil a lorg.
2. Cruthaíonn daoine imní, eagla agus brón.
Is mothúcháin iad imní, eagla agus brón is cúis le síceolaíocht daonna agus frithghníomhartha fiseolaíocha.
Is meascán casta fachtóirí é nádúr na mothúchán seo.
Is imoibriú é imní ar neamhchinnteacht nó imní sa todhchaí.
Is éard is imní ann ná an mothú i d’intinn go bhféadfadh rud éigin dul amú.
Tá baint aige le patrúin smaoinimh ar nós “B’fhéidir go bhfuil contúirt ag druidim.”
Féadann imní a bheith ina chúis le frithghníomhartha fisiceacha mar néaróg, insomnia, agus deacracht ag díriú.
Is freagairt é eagla ar bhagairt dhíreach nó ar chontúirt.
Tarlaíonn eagla nuair a bhíonn an saol i mbaol nó nuair is féidir díobháil fhisiciúil a dhéanamh.
Tá eagla imoibriú fisiciúil go
D’fhéadfadh go n-áireofaí leis ráta croí méadaithe, athruithe ar ráta análaithe, agus teannas muscle.
Is freagairt é an brón ar phian mhothúchánach, mar chaillteanas, díomá nó éadóchas.
Tarlaíonn brón nuair a chailltear rud éigin nó nuair nach dtagann rud éigin a theastaíonn uait chun críche.
Is féidir le brón a bheith ina chúis le mothúcháin agus smaointe mar “uaigneach” agus “ gortaítear” a bheith le feiceáil i do chroí.
D’fhéadfadh go n-áireofaí le frithghníomhartha fisiceacha cuimilt, tuirse, agus laghdú appetite.
Tá ról ag na mothúcháin seo maidir le cabhrú le daoine maireachtáil agus rialú a dhéanamh ar a n-intinn.
Spreagann imní agus eagla forairdeall chun muid féin a chosaint ar chontúirt,
Éascaíonn brón próiseas chun déileáil agus leigheas ó chaillteanas agus pian.
Mar sin féin, féadfaidh mothúcháin a bheith éagsúil ó dhuine go duine;
Fiú sa chás céanna, b’fhéidir go mbraithfimid agus go n-oibreoimid ar bhealach difriúil.
Féadfaidh an cultúr agus an timpeallacht tionchar a imirt ar mhothúcháin freisin.
Tá scileanna féinfheasachta agus bainistíochta mothúcháin tábhachtach chun mothúcháin a thuiscint agus chun iad a bhainistiú go cuí.
3. Conas imní agus eagla a bhaint as an intinn fho-chomhfhiosach
Tá cineálacha éagsúla cur chuige ann chun mothúcháin ar nós imní agus eagla a bhaint den intinn fho-chomhfhiosach.
D’fhéadfadh torthaí aonair a bheith éagsúil mar sin;
Tá sé tábhachtach modh a aimsiú a oibríonn duit.
1. Féinfheasacht agus feasacht a fheabhsú
Oibrigh leat féin chun do mhothúcháin imní agus eagla a thuiscint.
conas a fheictear mothúcháin
Tá sé tábhachtach breathnú agus a bheith feasach ar cad is cúis leis.
Chun féinfheasacht a mhéadú,
D’fhéadfadh machnamh, cleachtadh meabhrach, agus iriseoireacht a bheith ina chuidiú.
2. Smaoineamh dearfach a chur chun cinn
Is féidir imní agus eagla a bheith bainteach le patrúin smaointe diúltacha.
Is féidir le smaointeoireacht dhearfach a chur chun cinn cabhrú le do mhothúcháin a chothromú.
focail chineálta a rá leat féin
Bí buíoch, dírigh ar éachtaí agus imeachtaí dearfacha, etc.
Go feasach ionchorprú smaointe dearfacha.
3. Teiripe chognaíoch iompraíochta a úsáid
Tá teiripe iompraíochta cognaíocha
Is bealach é an gaol idir mothúcháin agus iompar a thuiscint agus imní agus eagla a laghdú.
Trí athbhreithniú a dhéanamh ar phatrúin smaoinimh agus creidimh ar leith agus peirspictíocht réalaíoch a bheith agat,
Is féidir leis athruithe mothúcháin a spreagadh. Is féidir leat treoir a fháil freisin ó shaineolaithe.
4. Foghlaim teicnící bainistíochta struis
Is fachtóir é strus a mhéadaíonn imní agus eagla.
Trí theicnící bainistíochta struis a fhoghlaim agus a chleachtadh, beidh tú in ann do mhothúcháin a rialú.
Teicnící scíthe, análaithe domhain, aclaíocht mheasartha,
Bí feasach ar fhéinchúram, mar shampla go leor scíthe agus codlata a fháil.
5. Faigh cúnamh saineolaí
Más gá, d’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú tacaíocht a lorg ó shíceiteiripeoir nó ó chomhairleoir.
Is féidir le gairmí na cuir chuige agus na teicnící cuí a sholáthar a oireann do chás agus do riachtanais aonair.
Is cur chuige ginearálta é an modh thuas, ach
Féadfaidh an modh cuí a bheith éagsúil ag brath ar do chúinsí agus mothúcháin aonair.
Tá sé tábhachtach aghaidh a thabhairt ort féin agus iniúchadh a dhéanamh ar cad a oibríonn duit.
4. Is féidir leat saol dearfach a chaitheamh trí imní agus eagla a shárú.
Cuid thábhachtach de shaol dearfach a bheith agat is ea imní agus eagla a shárú.
Molaimid roinnt cur chuige thíos.
1. Féinmheas a thógáil
Ciallaíonn féinmheas glacadh leat féin agus creidiúint ionat féin.
Tá sé tábhachtach díriú ar do chuid láidreachtaí agus éachtaí agus tuairim dhearfach a bheith agat fút féin.
Chun féinmhuinín a mhéadú,
Socraigh gníomhaíochtaí féinfhorbartha agus dúshláin a oireann duit, agus carnóidh eispéiris ratha.
2. Spriocanna a leagan síos agus brí a shaothrú
leag amach spriocanna soiléire duit féin,
Má dhéantar beart ina leith, cabhróidh sé leat tú a spreagadh i dtreo dearfach.
Nuair a bhíonn do spriocanna bunaithe ar do phaisean agus do bhrí, taithííonn tú féinfhás agus braistint éachta.
3. Timpeallacht dhearfach a chruthú
Tá sé ar eolas go maith go mbíonn tionchar ag ár dtimpeallacht ar ár mothúcháin.
idirghníomhaíochtaí le daoine dearfacha a mhéadú,
Trí dhul isteach i bpobal inar féidir leat tacaíocht a fháil,
Éiríonn sé níos éasca do fhuinneamh dearfach féin a choinneáil.
4. Cleachtaigh meabhraíocht agus machnamh
Cleachtadh meabhrach agus machnaimh
Spreagann sé tú chun díriú ar an am i láthair agus a bheith feasach go hoibiachtúil ar do chuid mothúchán agus smaointe.
Ligeann sé seo duit rochtain a fháil ar staid níos dearfaí de bheith agus gan a bheith gafa i imní agus eagla.
5. Cleachtadh buíochas
Cothaíonn meon buíochais meon dearfach.
Fócas ar cad ba cheart duit a bheith buíoch as i do shaol laethúil,
Trí bhuíochas a chur in iúl, is féidir leat mothúcháin dearfacha a chothú i do chroí.
Chun maireachtáil go dearfach i gcoinne imní agus eagla,
Tá sé tábhachtach gníomhaíochtaí a spreagann féinfhorbairt agus fás síceolaíoch a ionchorprú.
Tá sé ina chuidiú freisin aire a thabhairt duit féin agus tacaíocht a fháil ó dhaoine gairmiúla, ag brath ar do chás aonair.
Go raibh maith agat as féachaint go dtí seo.
